Alimentos que fazem bem, por dentro e por fora!

É sabido que existem alimentos que, devido à sua composição, devem fazer parte da nossa alimentação diária. Como diz o ditado “somos o que comemos”. Na lista a seguir, encontra dez alimentos que devem fazer parte dos seus hábitos alimentares, garantindo assim uma vida mais saudável e prevenindo algumas doenças.

Os 10 alimentos que deve incluir na sua dieta:

1. Alho

É um poderoso antissético, antifúngico e antimicrobiano. Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuindo para reduzir a degeneração celular, prevenindo assim alguns tipos de cancro. Reduz os níveis elevados da pressão arterial, e ainda tem um papel importante na diminuição do mau colesterol, assim como na prevenção da disfunção erétil.

2. Azeite

Contendo um alto teor de vitamina E, ácidos gordos monoinsaturados como o ácido oleico, uma gordura monoinsaturada rica em vitaminas A, D e K, o azeite é considerado uma gordura saudável. Deve fazer parte de qualquer dieta, dado que reforça o sistema imunitário, protege contra doenças cardíacas, combate o colesterol e a hipertensão arterial, e estudos indicam que atua a nível da fertilidade. Mantém os ossos fortes, dado que ajuda na absorção de cálcio, fósforo, magnésio e zinco.

3. Brócolos

Devido à quantidade de ferro e ácido fólico qe contêm  são o alimento ideal para o tempo de gestação. O zinco também favorece a próstata e a qualidade do esperma.

4. Chá verde

É antioxidante e anticancerígeno, pois contém vitaminas A, C e E. Reforça o sistema imunitário, protegendo o organismo de bactérias e vírus prejudiciais. O seu consumo regular ajuda a diminuir a gordura corporal. Previne doenças cardíacas e regula o nível de colesterol.

5. Chocolate preto

Poderoso antioxidante graças aos flavonoides, beneficia a dilatação das artérias e diminui a rigidez aórtica. É um antiplaquetário eficaz, prevenindo a formação de trombos. Graças à fenitilamina, estimula a atividade cerebral.

6. Espinafres

São o melhor aliado contra o envelhecimento devido aos seus nutrientes. Contém provitamina A e vitaminas C e E, e ainda é uma fonte inesgotável de vitamina B. São ainda ricos em ferro, magnésio, potássio, sódio, fósforo e iodo.

7. Kiwi

Excelente fonte de vitamina C, previne constipações e é um antioxidante poderoso que elimina os radicais livres e previne o envelhecimento. O seu consumo regular ajuda a prevenir doenças cardíacas e a regular o trânsito intestinal. Contém fibra, potássio, ferro, fósforo, cálcio magnésio e crómio.

8. Mel

Contém uma elevada concentração de cálcio que contribui diretamente para a boa saúde dos ossos, e ainda uma elevada concentração de ferro que ajuda na regeneração do sangue. Graças aos hidratos de carbono de absorção rápida que compõem o mel, é um aliado contra a fadiga, repondo forças. É o substituto ideal para o açúcar.

9. Soja

Ajuda a prevenir certos tipos de cancro, sobretudo na mulher pós-menopausa, e ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. Ajuda no fortalecimento muscular. Contém vitaminas A, E, B1, B2 e B5, e é um alimento rico em potássio e fósforo.

10. Tomate

Contém licopeno, um dos antioxidantes mais poderosos no que toca ao combate do envelhecimento.  O seu consumo regular ajuda no fortalecimento das paredes celulares, depura o organismo de substâncias tóxicas e aumenta as defesas. Previne as doenças cardíacas, é benéfico para a visão e melhora a saúde do sistema nervoso.

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